Consejos para un corredor / Billy Calderón

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Consejos para el corredor

El primer consejo antes de empezar con una actividad física de cierta intensidad es acudir a profesionales de la salud y pasar el correspondiente chequeo. Una valoración médico-deportiva es fundamental.

Comenzando a transitar el camino

Para iniciarse en este deporte el ritmo de la adaptación varía en función de cada persona, respondiendo a múltiples factores (edad, estado físico, salud, motivación, etc) Tendremos que encontrar el punto de equilibrio adecuado entre cargas de entrenamiento y descanso, para así lograr avances en el rendimiento.

Corredores iniciados

¿ Correr todos los días? : No. Y menos si sos principiante. El secreto está en el descanso que nos permite reconstituir las fibras musculares entre cada sesión de entrenamiento, para que estas sean mas fuertes.

Analizamos nuestro estado físico y marcamos objetivos razonables. Comenzando con rodajes tranquilos de 20 a 30 minutos. En las semanas siguientes iremos incrementando hasta los 40-50 minutos de carrera continua. Alcanzados esos tiempos de trote, podremos comenzar a pensar en incementar los ritmos en forma gradual. Ahora bien. La mejora en los rendimientos no se logra solamente realizando rodajes largos. Es necesario planificar los entrenamientos con una preparación física integral, donde se pueda ir adquiriendo, primero fuerza, luego resistencia y finalmente, trabajar la potencia del corredor

Equipamiento. Lo más importante para correr de forma saludable es tener un buen par de zapatillas. Realizamos un análisis de pisada y nos dejamos asesorar en una tienda especializada.

¿Respirar por la nariz o por la boca? A ritmo suave, conviene tomar el aire por la nariz y soltarlo por la boca. La nariz es un filtro que elimina las partículas que están en suspensión en el aire.Respirar por la nariz permite que el aire no entre frio a los pulmones. A medida que el esfuerzo aumenta, la nariz se muestra insuficiente como vía única para tomar el aire. A intensidades submáximas y máximas, la toma de aire se hace tanto por la nariz como por la boca, por el hecho de que el caudal que se puede tomar a través de la boca es mucho mayor que el que se puede tomar sólo por la nariz.

La posición de las manos al correr. No debemos cerrar los puños con fuerza. Debemos llevar las manos naturalmente relajadas y cerradas, ligeramente ahuecadas, con los pulgares apoyados sobre los otros dedos.Antes de salir a correr primero calentamos. Comenzamos con movilidad articular. Rotamos los tobillos y las rodillas, realizando luego los primeros movimientos en las piernas. Esto lo trabajamos unos minutos, para disponer los primeros trotes muy suaves.

Ingresar a un grupo es muy aconsejable. En el encontraran entrenadores y corredores con experiencia que podrán transmitir conocimientos. Ademá estará en grupo de corredores con el que podrán armar lazos de amistad y compañerismo, que les permitirá transitar el camino hacia los objetivos elegidos.

El día de la carrera, ningún estreno: No estrenar ropa ni zapatillas el día de la competencia. Las zapatillas las debemos tener adaptadas con un mínimo de algunas semanas de uso y entrenamiento.

Fitness y nutrición con Billy Calderón

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